يميل الكثيرون في الأيام الباردة والماطرة إلى لزوم المنزل، والامتناع قدر الإمكان عن الخروج، مفضلين التدفئة واحتساء القهوة أو الشاي، والانشغال بالتسلية وقضاء الوقت دون نشاط جسماني يـُذكر.

وبطبيعة الحالـ فان هذه الحال، اذا طالت واستمرت، ليست صحية، بل ومضرة، ولذا ينصح الخبراء بما يلي:

• قوموا ومارسوا المشي مع أصدقائكم، ويفضل أن تكونوا مزوّدين بجهاز "قياس الخطوات" (عدّاد الخطوات).

• إذا فضلتم البقاء في المنزل، فبإمكانكم وانتم جالسون أمام التلفاز، رفع "الأثقال" الخفيفة، أو شدّ الحبال المطاطية، وينصح بأن تداووا على هذه الرياضة ما دمتم جالسين في البيت، وبإمكانكم أيضا ً أن تضيفوا إلى هذه الرياضة، أنواعا ً مشابهة من الرياضة البدنية، والحركة والنشاط.

• كلما سنحت الفرصة – يـُنصح بان تصعدوا الأدراج سيرا ً على أقدامكم، بدلا ً من استعمال المصعد ("الاسنسير" – "الاصنصير").

• يفـضـّل أن تقوموا بتنظيف المنزل (كنس أو تمسحي أو توضيب أو جلي وغسيل، وما شابه) دون استئجار خدمات "شغالة – خادمة"، فيذلك تحافظون على لياقة بدنية ونشاط وحركة صحية.

• بإمكانكم اللجوء إلى معهد للياقة للممارسة الرياضات التي توفرها الأجهزة المتاحة.

• إذا كانت بجوار منزلكم حديقة – فاعـتنوا بها، والفائدة مضاعفة: تنشيط جسمكم وتجميل وتهذيب وترتيب الحديقة ومزروعاتها وثناياها وأرضيتها.

• إذا كنتم تعشقون الأغاني الراقصة المرحة – فهذه فرصة سانحة، وسبب وجيه لتطربوا .. وترقصوا على وقع الألحان – داخل المنزل طبعا ً.

• إذا كان في بيتكم كلب – فبالإمكان اصطحابه في نزهات وجولات منتظمة، مرة واحدة على الأقل في النهار – ففي ذلك فائدة (ومتعة) لكليكما!