يعد الجوع أكثر ما يصيب الصائمين بالتعب في رمضان, وذلك نظير صيام عدد ساعات طويل في نهار رمضان, وهذا ما يجعلك تتهيئ بأنك قادر على إلتهام مائدة الطعام بكل ما عليها بسبب إحساسك بالجوع طوال اليوم، فالمعدة الخاوية طول نهار رمضان تحتاج لتمهيد أولا لتعمل بكفاءة غير ذلك فستظل تأكل وتأكل دون شبع.

 

في البداية احرص على أن تبدأ إفطارك بكوب من اللبن أو الزبادي مع التمر لتعوض جسمك الطاقة اللازمة له طوال اليوم ثم صلي المغرب وتناول بعدها طبق الشوربة مع بعض النشويات الخفيفة واحرص علي مضغ الطعام جيدا، بحسب ما نشرته جريدة "الدستور" المصرية.

 

بعد صلاة التراويح يمكنك تناول وجبة الإفطار المتكاملة من بروتين وفيتامين ونشويات حاول الإقلال من تناول الحلويات لأنها مشبعة بالسعرات الحرارية ويمكنك تناولها يومين في الأسبوع فقط أما بالنسبة للفاكهة فيمكنك تناولها بعد الإفطار بساعتين.

 

واحرص أيضا على شرب المياه بشكل منتظم علي الأقل من 8 – 10 أكواب مياه بمعدل كوب كل ساعة لتعويض جسمك بالمياه من الصيام وعلي المرضعات والحوامل تناول 3 أكواب لبن يوميا خلال شهر رمضان  مع الحرص بالطبع على  تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويل في أوقات الصيام.