التحكم في الوزن المكتسب في أثناء الحمل يُعد عاملًا ضروريًا للحفاظ على حملك سليمًا، والحفاظ على صحتك وصحة طفلك على المدى البعيد.

 

ما هي زيادة الوزن الطبيعية المفترضة في أثناء الحمل؟

 

تعتمد زيادة الوزن في أثناء الحمل على معدل كتلة الجسم، ويتم حسابه كما يلي: الوزن/مربع الطول.

 

وتتفاوت المعدلات الطبيعية لزيادة وزن الجسم في أثناء الحمل، كما يلي:

 

السيدات النحيفات (معدل الكتلة للوزن ≤ 18.5)، تكون الزيادة في حدود 12.5 – 18 كيلوجرامًا.

 

السيدات ذوات الوزن المعتدل (معدل الكتلة للوزن 18.5- 24.9)، تكون الزيادة في حدود 11.5- 16 كيلوجرامًا.

 

السيدات ذوات الوزن الزائد (معدل الكتلة للوزن 25- 29.9)، تكون الزيادة في حدود 7- 11 كيلوجرامًا.

 

السيدات البدينات (معدل الكتلة للوزن ≥ 30)، تكون الزيادة في حدود 5- 9 كيلوجرامات.

 

أما في حالات الحمل في توأم، فيمتد مدى الزيادة لجميع الأوزان بما يتراوح ما بين 7- 10 كيلوجرامات.

 

واعلمي عزيزتي أن الرجيم في أثناء الحمل لا يُوصى به، ولكن يمكنك أن تلتزمي بالنصائح التالية، حتى لا تتجاوزي حدود زيادة الوزن المسموح بها صحيًا في أثناء الحمل:

 

"أنتِ لا تأكلين لاثنين"، انسي هذه الفكرة تمامًا، فلا يجب أن يزيد وزنك خلال الشهور الثلاثة الأولى من الحمل أكثر من كيلوجرامين اثنين.

 

بعد الشهور الثلاثة الأولى من الحمل، لن تتعدى حاجتك لأكثر من وجبتين خفيفتين زيادة عن طعامك الأصلي إذا كنتِ تتمتعين بوزن صحي، أما إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن، فاكتفي بوجبة واحدة، فاحرصي على أن تكون هذه الوجبات من الحبوب الكاملة والفواكه.

 

اشربي كثير من الماء، وتجنبي المشروبات الغازية.

 

اشربي الحليب منزوع الدسم.

 

تناولي الخبز المصنع من الحبوب الكاملة.

 

احرصي على تناول وجبة إفطار متوازنة.

 

يجب أن يحتوي طعامك يوميًا على 4 ثمرات من الخضر والفاكهة على الأقل.

 

اعتمدي على الوجبات المنزلية، وتجنبي الوجبات السريعة.

 

لا تهملي ممارسة رياضة خفيفة لمدة 30 دقيقة، على الأقل خمسة أيام أسبوعيًا.

 

كيف تؤثر زيادة الوزن الكبيرة في أثناء الحمل على حملك وصحتك؟

 

زيادة الوزن الكبيرة في أثناء الحمل، تضاعف صعوبة الأعراض التي تعانين منها خلال الحمل مثل الدوالي، آلام المفاصل، الحموضة.

 

تجعلك أكثر عرضة للإصابة بسكر الحمل، وبرغم أن سكر الحمل يشفي تمامًا مع الولادة، فإنه قد ينذر بالإصابة بالسكر في مرحلة تالية من العمر.

 

تجعلك أكثر عرضة للإصابة بتسمم الحمل.

 

زيادة الوزن تجعل الحامل أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات الحمل والولادة، كما أنها تزيد من وزن الطفل الذي قد لا تتم ولادته إلا بولادة قيصرية.

 

الزيادة الكبيرة للوزن خلال الحمل تجعل خسارة الوزن الزائد بعد الولادة أكثر صعوبة.

 

الأم التي يزيد وزنها كثيرًا خلال الحمل غالبًا ما تنجب طفلًا يعاني من البدانة، وقد يصاب كذلك بمرض السكر.