يتم تصنيف البيوتين Biotin على أنه واحد من مجموعة الفيتامينات بي B، ويحمل اسم فيتامين B7 أو فيتامين هـ H . يملك البيوتين فوائد جمّة لصحة النساء خاصة.. اكتشفيها مع اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of the Town، التي تحدثت إلى "سيدتي نت" حول فوائد البيوتين للنساء في السطور الآتية:

 

المساعدة على فقدان الوزن الزائد

لعل أحد أبرز فوائد البيوتين للنساء، المساعدة في فقدان الوزن؛ بالطبع مع اتباع حمية غذائية مناسبة. فاستناداً إلى دراسات متعددة تشير إلى أن البيوتين ساعد في رفع عملية الأيض في الجسم.

 

النمو الصحي للشعر

فوائد البيوتين لكِ تكمن في قدرته على تحسين الحالة الصحية والمظهر العام لشعر الرأس، وجعله أكثر حيوية وإيقاف تساقطه.

 

تحسين البشرة

يعدُّ البيوتين أحد أبرز الفيتامينات الضرورية لصحة البشرة؛ فوجود كميات كافية منه في الجسم يساهم في الحفاظ على صحة البشرة، بينما ربطت دراسات عديدة نقصه بالعديد من المشاكل الجلدية.

 

تقوية الأظافر

عندما يتعلق الأمر بصحة الأظافر، يمكنك الاستعانة بالبيوتين لتقويتها، بالإضافة لتحفيز نموها السريع، مما قد يجعلها أقل عرضة للتكسر والتشقق.

 

تعديل مستوى السكر في الدم

يساهم تناول البيوتين يومياً مع الكروم في خفض مستويات السكر في الدم، عند مرضى السكري من النوع الثاني.

 

تعزيز صحة الدماغ

إن البيوتين يساعد في دعم وظيفة الدماغ والذاكرة، ويجعلك أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر.

 

مصادر البيوتين الطبيعية

يتوافر البيوتين في العناصر الغذائية الآتية:

- الخضراوات مثل الجزر، الخيار، البصل الأخضر، السلق، القرنبيط، والبطاطا الحلوة.

- المكسرات النيئة مثل اللوز والجوز وبذور دوار الشمس والكاجو.

- بعض أنواع الفواكه مثل الفراولة وتوت العليق والموز.

- صفار البيض.

- جبنة الشيدر.

- خبز القمح الكامل.

- حليب البقر.

- الأسماك وخصوصاً السلمون.

- لحوم الأعضاء مثل الكبدة.

- الفطر الطازج.

- الحمص والبازلاء.