حرق السعرات الحرارية من الأمور المهمة في بناء العضلات، فهي الخطوة الأساسية التي يجب أن تسبق بناء العضلات نفسها، ولكن حرق السعرات لها العديد من الطرق، ولها الكثير من الفوائد مثل تحسين اللياقة البدنية، والأوعية الدموية، مع فقدان الدهون.

 

1)  تمارين التاباتا: وهو تمرين عالي الكثافة، والذي يحقق نتائج كبيرة بسرعة عالية، بحيث يكون الفواصل التدريبية 20 ثانية، مع التكرار 8 مرات في أربع دقائق، ووفقا لدراسة يابانية فالقيام بتمارين تاباتا 5 أيام في الاسبوع لمدة 6 أسابيع يحسب من الققدرات الرياضية بنسبة 14% على الأقل، بحيث يمكنك حرق 500 سعر حراري في 26 دقيقة.

 

2)  تمارين الملاكمة الهوائية: ويمكنك القيام بتلك التمارين في وقت الاحماء، حيث يقول خبراء الملاكمة حول العالم، أن ممارسة ثلاثة دقائق من التدريب تليها 60 ثانية من الراحة، تعمل على زيادة القوة والتحمل والتوازن وخفة الحركة يعمل على حرق 200 سعر حراري في 15 دقيقة، ما يعني حرق 500 سعر خلال 39 دقيقة.

 

 

3)  تمارين HIT: وهي تمارين ذات كثافة عالية، تعمل على الوصول لضربات القلب القصوى بنسبة 90%، فالقيام بـ 15 تمارين من نوع HIT لمدة 20 أسبوع، يعمل عى حرق 15 ألف سعر حراري، وفي دراسة أجرتها جامعة نيو ساوث الاسترالية، وجدت أن تمارين HIT تحرق في المتوسط 10% من السعرات الحرارية خلال 24 ساعة من التدريب نفسه، بمعدل 32 دقيقة مع حرق 500 سعر حراري.

 

4)  تمارين المعسكر: وهي عبارة عن مجموعة من التمارين الدائرية التي تقوم من خلالها بتدريب الجزء السفلي والعلوي من الجسم، من خلال تمارين مثل التي تقوم بها في المخيم مثل تمارين الزحف، وتمارين المشي على أربعة أطراف كالسرطان، وهي تمارين تعمل على توظيف من الألياف العضلية، ويمكنك القيام بتلك التمارين لمدة 40 دقيقة لتحرق ما يقترب من 500 سعر حراري.

 

5)  تمارين اليوجا: هي تمارين ابطا قليلا من اليوجا، والقيام بها لمدة ساعة تعزز من أداء الجهاز التنفسي، والغدد الصماء، ووظائف الجهاز الهضمي، والقيام بها اسبوعيا بمتوسط 30 دقيقة في الاسبوع لمدة 4 مرات تعمل على فقدان الوزن، وحرق السعرات الحرارية، بمعدل 500 سعر حراري لمدة 5 دقائق.